Gece Vardiyası Daha İyi Bir Gece Uykusu Almanıza Yardımcı Olabilir mi?
Ortalama olarak, yatmadan hemen önce tablet veya dizüstü bilgisayar gibi elektronik cihazlar kullanan kişiler, bu süre boyunca uykuya dalmak ve daha az uykuyu bildirmek için on dakika daha fazla zaman harcarlar. İşte Apple'ın Gece Vardiyası özelliği resmin içine giriyor.
Araştırmacılar cihazın ekranından yayılan mavi ışığa maruz kalmanın vücut tarafından üretilen melatonin miktarını sınırladığına inanıyorlar. Melatonin vücudunuza uyku zamanı geldiğini söyleyen bir hormondur. Teoride, renkleri spektrumun 'daha sıcak' tarafına kaydırmak vücudunuzun daha fazla melatonin üretmesine izin vermeli, bu da iPad'inizi okuduktan veya çaldıktan sonra daha hızlı uyumanıza izin verecektir.
Bununla birlikte, tabletlerden ve dizüstü bilgisayarlardan mavi ışığın sınırlandırılmasının aslında uykuya nasıl etki edeceğine dair gerçek bir çalışma olmadığını not etmek önemlidir. Bazıları, mavi ışığın sınırlandırılmasının melatonin düzeylerimiz üzerinde gerçek bir etkisi olmayacağına ve uykuya gitme yeteneğinin artmasının her şeyden çok bir plasebo etkisi olduğuna inanmaktadır.
Gece Vardiyası'nı denemelisin? IPad'inizi uyumadan önce kullanmak isterseniz, bunu denemek zarar vermez. Bir plasebo etkisi olsa bile, daha hızlı uyumanıza yardımcı olursa, daha hızlı uyumanıza yardımcı olur.
Gece Vardiyasını kullanabilmek için bir iPad Air veya daha yeni bir tablete ihtiyacınız olacak. Buna iPad Mini 2, iPad Air 2 ve yeni iPad Profesyonelleri dahil ve sonrasında tüm "Minis" dahildir.
IPad'inizde Uygulamaları Başlatmanın En Hızlı Yolları
Gece Vardiyası Nasıl Kullanılır
Gece Vardiyası, iPad'in sol taraftaki menüsünde "Ekran ve Parlaklık" ayarlarında bulunur. (IPad'in ayarlarının açılmasına yardımcı olun.) "Zamanlanmış" düğmesine dokunarak açabilir ve programı özelleştirmek için "Gönderen / Yap" düğmesine dokunun.
Çoğu insan için, "Gün Batımına Gün Doğumu" seçeneğine dokunmak en kolay yol olabilir. Bu, gün batımı ve gün doğumu belirlemek ve özelliği otomatik olarak ayarlamak için zaman ve konumunuzu kullanır. Ancak, 10 PM'den önce uyumayacağınızı biliyorsanız, özellik programlanan belirli bir zaman kadar iyi olacaktır.
Ayrıca "Yarına Kadar El ile Etkinleştir" düğmesine de basmalısınız. Bu, Gece Vardiyası açıldığında ekranın nasıl görüneceğini görmenizi sağlayacaktır. Ekranı daha sıcak veya daha az sıcak tarafına doğru ayarlamak için renk sıcaklığı kaydırıcısını kullanabilirsiniz. Bu durumda, 'daha az sıcak' daha fazla mavi ışık anlamına gelir, bu yüzden spektrumun daha sıcak tarafına yapışmak isteyebilirsiniz.