Eğer video oyunları oynarsanız ve elleriniz incinmeye başlarsa, elinizde ağrıya ve hatta uyuşukluğa neden olan tekrarlayan bir stres yaralanması riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu semptomlara karpal tünel boyunca şişme ve kompresyon, sinir için bir kılıf ve avuçtan omuza uzanan bazı tendonlar neden olur.
Oyuncular bu acıyı azaltmak için kullanılan çeşitli terapiler ve cihazlar vardır; Ancak, ciddi bir ağrı ve uyuşukluğa sahipseniz, önce mutlaka bir tıp uzmanına danışmalısınız - özel durumunuzda tam olarak ne yapmanız gerektiği konusunda tavsiyede bulunabilir ve kötüleşen veya ciddi yaralanmaları önlemek için yardımcı olabilirler.
İşte bazılarının ellerinin oyundan zarar gördüğü zaman yardım ettiği bazı terapiler ve tedaviler.
Temel El Uzatma
Hiçbir şey el uzatmadan daha önemli değildir. Aslında, oyun oynamaktan ve bilgisayarınızı germek için düzenli aralıklarla ayırırsanız, problemlerden tamamen kurtulma şansınız olur.
Ortak bir el ve avuç içi germek için: Elinizi önünüzde tutun, avuç içi, parmaklar yukarı ya da aşağı dönük. Ardından, diğer elinizle parmaklarınızı yavaşça kendinize doğru çekin. Parmaklarınızı avuç içine bakacak şekilde aşağıya doğru işaret ederek ve serbest elinizi gerdirdiğiniz elin arka tarafına yerleştirerek izleyin. Elinizi bir kez daha kendinize doğru çekin.
Bu uzantıların bir varyasyonu, aynı anda dört parmağın tamamı yerine sadece dizin ve orta parmakları çekmektir. Daha sonra aynısını halka ve pembemsi parmaklarla ayrı yapın.
El güçlendirilmesi
Güçlendirmek için kullanacağınız en iyi şey, sıkıştırdığınız büyük bir aptal macun topu gibi olan Theraputty. Bu genellikle bilyaları veya diğer cihazları sıkmak için tercih edilir, çünkü bunlar aynı hareketi aynı şekilde yapmanızı sağlayabilir çünkü bu iyi bir şey değildir;
Cock-Up Splints
Cock-up splint, bileklerinizi nötr bir pozisyonda tutmanız ve böylece karpal tünel üzerindeki stresi azaltacak şekilde başparmağınızın ve bileğinizin etrafına sarılır. Bunlar, bazı insanların acı çekmeden çalışabilmeleri için büyük bir fark yaratabilir.
Sinir diş ipi
Çok fazla acı çekiyorsanız, ellerinizi şekillendirmek için daha ciddi egzersizlere ihtiyacınız olabilir.
Deneyebileceğin bir şey sinir krizi. Bu, karpal tünel boyunca siniri kaydırmak için harekettir. Bunu yapmak için, kolunuzu düz bir şekilde aşağıya doğru tutmaya çalışın ve elinizden bir kaç santim uzatabilirsiniz. Ardından, bileğinizi esnetin ve nötr pozisyonuna getirin, eliniz küçük bir kanat gibi ve onu çırpıyorsunuz. Bunu 30 kere yap.
Fizik Tedavi
Ağrınız için bir hekim görürseniz, önerilen ilk tedavilerden biri fizik tedavidir. İnsanların fiziksel terapi yaparken yaptıkları yaygın bir hata, ağrıları azalmaya başladığı zaman gevşer ya da durur. Bir kez yaralanmanız gerektiğinde, normal çalışmaya geri dönmeden önce sabitlediğiniz bir şeyden ziyade sürekli üzerinde çalışmanız gereken kalıcı bir şey olarak düşünmelisiniz.
Karşılaşabileceğiniz diğer bazı tedaviler arasında ultrason ve elektrostimülasyon ve alternatif yöntemler olan Aktif Bırakma Tekniği ve Graston Tekniği bulunmaktadır.
ergonomi
El ve el bileği ağrısı için en iyi çözümlerden biri, ilk etapta bundan kaçınmaya çalışmaktır. Ergonominin geldiği yer burası.
Örneğin, bilgisayarda çalışırken monitörünüzü ve klavyenizi uygun bir yüksekliğe ayarlamanız gerekir ve ayaklarınızı yere sabit tutmalısınız. Video oyunları oynuyorsanız, doğru şekilde oturmaktan da daha iyisiniz. Ne yazık ki, çoğu oyuncu koltukta çökme eğilimindedir. Bunu önlemek ve oynamak için vücudunuzun nasıl konumlandığının farkında olun, çünkü harika bir oyuna girdiğinizde, bunu fark etmeden uzun süreler boyunca bu hıçkırık ve garip pozisyonlarda olabilirsiniz. her türlü fiziksel hastalık.
Mola verin, kalkın, uzatın ve her 20-30 dakikada bir yürüyün.
Oyunlarınızı bir masada bir bilgisayarda oynarsanız, bilgisayarınızı ergonomik olarak kurun. Ayrıca, uzun bir süre için farenin kullanımı el ve bilek üzerinde stresli olabilir. 3M Ergonomik Fare gibi sıfır gerilimli bir fareyi denemek isteyebilirsiniz. Bu, temel olarak, avuç içi dikey konumda elinizi tutmanıza olanak tanıyan bir kontrol çubuğu.
Denenecek Diğer Şeyler
Ibuprofen ve naproxen gibi anti-enflamatuarlar (sırasıyla Advil ve Aleve markaları) şişliği hafifletebilir ve ağrıyı azaltabilir.
Buz paketleri veya ısıtma yastığı da yardımcı olabilir.
Eğer omuzlarınızda da ağrı hissederseniz, bu (özellikle Wii ile) olabilir, masaj yardımcı olabilir. Sıkı, yaralı bir yer bulun, parmağınızı üzerine koyun, sertçe bastırın ve parmağınızı nokta üzerinde hareket ettirin. Bunu on kez, sadece bir yönde yapın.
Önerilen Kaynaklar
Daha fazla bilgi edinmek ve diğer uzatmalar ve alıştırmalar bulmak istiyorsanız, bu iki önerilen kitabı inceleyin.
- Ming Chew tarafından "Kalıcı Ağrı Tedavisi"
- Rob Destefano tarafından "Muscle Medicine"
Bu kitaplar, elleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinde ağrıyı hafifletmek için uzatmalar ve egzersizler sunar.