Zinde kalmak hiç bitmeyen bir savaştır. Mevcut fitness düzeyinizi korumak veya birkaç kilo düşürmek gibi bir hedef belirlemiş olsanız da, Apple Watch bu hedefe ulaşma arayışınızda değerli bir araç olabilir. Apple Watch, üçüncü parti uygulamalarda yapılan ve daha fazla kullanılabilir fitness özelliklerine sahiptir, bu da size uyum sağlamanıza yardımcı olur ve bu süreçte biraz eğlenmenizi sağlar.
Nereye başlayacağınızdan emin değil misiniz? Apple Watch'ınızın fitness hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğine dair bir özet:
Bir hedef belirleyin
Apple Watch cihazınızı fitness aracı olarak kullanmanın ilk adımı, bir hedef belirlemektir. Kişisel deneyimlerimden baş edebileceğiniz bildiğiniz bir şeyle başlamanızı öneririm. Mesela günde 350 kalori yakıyorum. Bu düşük bir sayı gibi gözükse de, Apple Watch genel olarak değil, hareketten yaktığınız kalori sayısını sayar. Bu, diğer fitness izleyicilerinden ayrı bir amaç belirler. Bu 350 kalori ortalama bir kişi için günde yaklaşık 10.000 adımı eşittir. Yani, 350 kaloriyi küçük bir miktar olarak görebildiğiniz halde, aslında FitBit ile 10.000 adım yürüyen başka bir kişi ile aynı miktarda yanıyorsunuz.
Bu hedef sadece başlamak için. Apple Watch ile ilk tam haftanızdan sonra, Watch size bu hedefe ulaşma konusunda nasıl bir rapor sunacak ve hedefinizi geleceğe koymanız için nelere dikkat etmeniz gerektiği konusunda bir öneride bulunacaktır. Her gün 350 kalori hedefini öldürdüyseniz, Apple Watch biraz daha iddialı, örneğin günde 500 kalori denemenizi tavsiye edebilir. Benzer şekilde, eğer 350 yönetmeniz biraz zor olduysa, Apple Watch bir sonraki hafta için biraz daha düşük bir şey önerebilir.
Her gün amacınız, Apple Watch'ın yüzündeki fitness halkalarından ne kadar uzakta olduğunuzu görebileceksiniz. Sadece spor halkalarının (saat yüzünde bir takım daireler olarak göründüklerini) oldukça motive edici olabileceğini keşfettim. Eğer iş günüm bittiyse ve hala yarım geçtiği noktadan geçmediyse, köpeğimi uzun bir yürüyüşe çıkarmaya öncelik vermem gerektiğini biliyorum. Aynı şekilde, eğer ringi öğle yemeğiyle bitirmiş olsaydım, bir egzersiz eksikliğini suçlamadan akşam için bir Netflix binge seansı planlamaya başlayabilirim.
Sürekli olarak hedeflerinize isabet ediyorsanız, Apple Watch her zaman biraz daha sert denemeniz için sizi yavaşça dürtecek. Haftada her gün 500 kaloriyi kolayca vurdunuz mu? Gelecek hafta 510 için neden denemiyorsunuz? Artışlar küçük olabilir, ancak yılın her bir haftasında sadece 10 ekstra kalori eklerseniz, 12 ay sonra ek 500 daha yakacaksınız. Küçük artışlar zamanla büyük bir fark yaratabilir ve eğer yavaş yavaş yaparsanız, farkı fark etmeyeceksiniz. Kendinizi öldürmek, çok zorlu hedeflere erken ulaşmaya çalışmaktan çok daha kolay ve hedeflerinize sürekli olarak ulaşacağınız için, biraz fazla iddialı bir hedefe ulaşmakta başarısız olmanızdan vazgeçmek yerine, daha iyi olmaya devam etmek için motive olacaksınız senin için.
Bir Sonraki Seviye “Stand Up” Bildirimini Alın
Apple Watch'ın harika bir fitness özelliği, “stand up” bildirisidir. Mesajın arkasındaki fikir, saatte en az bir kez ayağa kalktığınızdan emin olmaktır. Birçoğumuz (ben dahil) çalışma masası işleri bize günümüzde bir bilgisayarın önünde otururken bugünlerde. “Ayağa kalk” bildirimi, bir saat boyunca oturduğunuzda ve bir dakika boyunca ayağa kalktığınızı gösterir.
Apple Watch'ı kullanmanın ve kişisel olarak ne kadar zaman geçirdiğimi görmenin bir yılı, beni ayakta durmak için bir masanın üstüne yatırmaya ikna etmek için yeterliydi. Daimi masamın aslında bir yastık (rahatlık için) ve ofisimdeki kitaplığım için bir dizüstü bilgisayar kaidesi var. Yapması süper kolay (ve ucuz) oldu ve gerçekten gerçekten iş üzerinde tokmak ve aksi takdirde bir masa sandalye oturma gün geçirdim gerekir bazı günlerde benim popo kapalı aldım (bazı).
Geçtiğimiz birkaç ay içinde, stand up mesajını aldığımda yeni bir adım daha ekledim… Birkaç dakikalığına hızlandım. Benim FitBit, günün her saatinde, her saat 250 adım yürüme önerir. Bence bu katı bir öneri ve adım hedefine biraz daha kolay geliyor.
Şimdi Apple Watch'ımın ayağa kalktığımı söylediğinde, ayağa kalkıp birkaç dakika boyunca ofisten dolaşıyorum. Köpeğimle birkaç dakika oynayacağım ya da postayı kontrol etmek, yeni bir fincan kahve yapmak ya da kabaca 250 adımı geçecek başka bir şey yapmak için alt katta koşmayı düşünürüm. Yine, 250 küçük bir miktar gibi gözüküyor, ancak eğer işgününüzün sekiz saatinden fazlasını çoğaltırsanız ve tüm gün monitörünüzün arkasında kalırsanız 2000'den daha fazla adımla sonuçlanacaksınız.
Egzersiz Özelliğini Kullan
Benim için Apple Watch'un en güçlü özelliklerinden biri de egzersiz aracı. Günlük hedefleriniz gibi, zevk almak istediğiniz belirli etkinliklere yönelik bir egzersiz hedefi belirleyebilirsiniz. Benim için köpek yürüyüşleri için en çok özelliği kullanıyorum. Sabah 200 kalori (veya bazen daha fazla) bir hedef belirledim ve o hedefe ulaşana kadar köpeğimle yürüyordum. Gerçek zamanlı olarak ne kadar kalori yaktığımı görmek gerçekten çok basittir ve “antrenman” statüsüne layık “iyi” bir yürüyüşün ne olduğu ve ne yürüme yollarının gerçekten olmadığı konusunda gerçekten iyi bir ölçü almamı sağladı. her şeyden çok. Muhtemelen, herhangi bir fitness takipçisiyle bunu anlayabilirdim, ama bir sebepten dolayı, Apple Watch'ın arayüzü benim için bunu anlaması çok daha kolay.
Daha da iyisi, bir antrenman başlattığınızda, tarihinizin o antrenmanla ne olduğunu görebilirsiniz. Örneğin, yürüdüğümde, son yürüyüşümün de 250 kalori olduğunu ya da elimden gelenin en iyisi 600 olduğunu görebiliyorum. Antrenmanınızı perspektife koymak harika bir şey. Haftalık hedeflerde olduğu gibi, yavaş yavaş kendini zorlamak için kolay bir yol. biraz daha zor. Son koşun 3 mil miydi? Neden bugün 3.1'i çalıştırmaya çalışmıyorsunuz? Bu küçük bir artış, elbette, ama yine de, birkaç günde bir .1 ekleyin ve hiçbir zaman bir mil daha fazla koşacaksınız. Bir Apple Watch Series 2'niz varsa, saatinizle yüzmeyi ve aynı avantajları elde etme seçeneğiniz de vardır.
Bazı Uygulamaları İndir
Apple Watch'da yerleşik fitness uygulamaları mükemmeldir, ancak egzersizlerinizi ve fitness seviyenizi daha da yüksek seviyelere çıkarmanıza yardımcı olabilecek bir sürü harika üçüncü parti uygulaması vardır.
Nike + Run Kulübü
Apple Watch Series 2 ile Apple, saatin Nike markalı yeni versiyonunda Nike ile ortaklık kurdu. Nike + sürümüne sahip olmak zorunda değilsiniz; Ancak, uygulamanın özelliklerinden yararlanmak için. Uygulama ile Nike'ın global çalışan topluluğuna bağlanabiliyor, koşularınızı kaydedebiliyor ve hizmeti de kullanan arkadaşlarla rekabet edebiliyorsunuz.
Fitstar Yoga
Eğer yoga seviyorsanız, ama yoga stüdyosundan nefret ediyorsanız, Fitstar uygulaması düzeltmeniz için harika bir yol olabilir. Fitter yoga uygulaması, otel odanızdan, oturma odanıza (ya da ofisinizden) yargılanmayacağınız görsel bir koç için, doğrudan bileğinize pozlar gösterir. Uygulama aynı zamanda oturumunuzda ne kadar zaman kaldığı gibi bilgileri de sağlar ve bir antrenman içinde oynamayı, duraklatmanızı veya ileri geri hareket etmenizi sağlar.
WaterMinder
Gününüzde bir miktar kardiyo almak kadar önemlidir. Waterminder uygulaması yaptığı gibi tam olarak ne yapar: su tüketiminizi izler. Her şeyi manuel olarak girmeniz gerekecek, bu benim gibi unutkanlık duyuyorsanız biraz problemli olabilir, ancak uygulamayı hatırladığınızda, uygulamayı hatırladığınızda gün için yeterli miktarda su tüketip tüketmediğinizi size bildirebilirsiniz. ekstra cam, gün için kendinizi uygun şekilde nemlendirdiğini düşünmüyorsa.
Havuç Fit
İlk etapta çalışmak için motivasyona ihtiyacınız var mı? Hepimiz değil mi? Havuç Fit ile, uygulama gün boyunca egzersiz için sizi zorlayacak ve ofisinizde toplantılar arasında veya Netflix binge oturumunda hızlı bir mola sırasında uyum sağlamak için mükemmel 7 dakikalık egzersiz sunuyor.
Yedi
Yedi, egzersizlerini çabuk tutması gereken insanlar için harika bir seçenek. App şınav ve ağız kavgası gibi şeyler için vücut pozisyonları gösterir ve 7, 14 dakikalık veya 21 dakikalık bir egzersiz ile antrenörler. Yoldayken harika olabilir, ancak yine de birkaç dakika egzersiz yapmak isteyebilirsiniz.
şaka
Biraz sağlık koçluğuna mı ihtiyacınız var? Lark, sağlığınıza biraz daha iyi bakmanın ve daha iyi nasıl yapılacağına dair önerilerinizi elde etmenin harika bir yolu olabilir. Uygulama, ne yediğinizi, egzersizlerinizi, uykunuzu ve daha fazlasını izler ve daha sonra nasıl geliştirebileceğinize dair tavsiye ve motivasyon sunar.