Gerçekten Bağlantılıysanız Ne Yapmalı?
Tabii ki Facebook bağımlılığı gerçek bir tıbbi tanı değil — bir alışkanlık normal olarak işlev görme yeteneğini bozduğunda, en azından bir problem. Facebook'ta çok fazla zaman geçirmek, gerçek yüz yüze etkileşim, iş, hobiler, oyun ve dinlenme konularında daha sağlıklı ve üretken bir şekilde harcanabilecek zamanı harcıyor.
Yani sen Facebook'a bağımlı mısın ?
İstenmeyen bir alışkanlığın üstesinden gelmek, öz farkındalık gerektirir. Facebook bağımlılığınız olup olmadığını değerlendirmek için kendinize şu soruları sorun:
- İzin verilmediğini bildiğimde bile (örneğin ofiste) Facebook'u sık sık kullanıyor muyum?
- Nerede olduğumu ya da günde bir kereden fazla yaptığım şeyi yayınlamaya mı çekindim?
- Facebook'a gösterdiğim ilgi, gerçek hayattaki sosyal etkileşimlerden (örneğin partide bir partiden fotoğraf yayınlamaktan) zaman ayırıyor mu?
- Sıklıkla Facebook'ta planladığımdan daha fazla zaman geçirmeyi planlıyorum?
- Geç kalıyorum mı yoksa okumak ya da postalamak için erken kalkarım mı?
- Mesajlarıma tepkilerimi takıp, geri bildirim için sık sık kontrol ediyor muyum?
- Bazen telefonumun kamerasıyla etkinliklerim oluyor, çevremde neler olup bittiğini görmek yerine fotoğraf çekip gönderiyor muyum?
- Facebook'ta sık sık uyuşmazlıklara maruz kalıyor muyum?
- Başka bir şey yapmam gerektiğinde bildirimleri göz ardı edebiliyor muyum?
- Facebook'ta günde iki saatten fazla harcıyor muyum (örneğin sosyal medya çalışması hariç - örneğin şirketiniz adına yayınlamak)?
Facebook Bağımlılığı Mücadele
Eski bir şarkıyı açıklamak için, bu sorunu aşmanın 50 yolu olmalı - ve başkaları için işe yarayan şeyler sizin için çalışmayabilir. Bu beş fikre, dünyanın en büyük sosyal ağında hayatınızı uçurmanızı engelleyen şeyleri bulmak için bir şans verin.
05/05
Bir Facebook Time Journal tutun
Facebook'a bakmak için her tıkladığınızda akıllı telefonunuzda veya bilgisayarınızda sanal bir alarm saati ayarlayın. Durduğunuzda, alarm saatini kontrol edin ve Facebook'ta geçirdiğiniz süreyi not edin. Haftalık bir limit belirleyin (altı saat bol olur) ve her gittiğinizde kendini cezalandırır.
02/05
Facebook-Engelleme Yazılımını Deneyin
Bilgisayarınızdaki Facebook ve diğer internet zaman atıcılarına erişimi engelleyen birçok yazılım programından birini indirin ve yükleyin.
Örneğin, Self Control, seçtiğiniz bilgisayarlarda e-postaya veya belirli web sitelerine erişimi engelleyen Apple bilgisayarları için kullanılan bir uygulamadır.
Denemek için diğer uygulamalar ColdTurkey ve Facebook Limiter içerir. Bu programların çoğu, Facebook'un da engellemesini kolaylaştırır.
03/05
Arkadaşlarından Yardım Alın
Facebook hesabınız için yeni bir şifre belirlemek için güvendiğiniz birine sorun ve en az bir hafta ya da iki kez saklamayı vaat edin. Bu yöntem düşük teknolojili olabilir, ancak ucuz, kolay ve etkilidir.
04/05
Facebook'u Devre Dışı Bırak
Yukarıdakilerin hiçbiri yardımcı olmazsa Facebook’a giriş yapın ve Facebook hesabınızı geçici olarak askıya alın veya devre dışı bırakın. Bunu yapmak için Genel Hesap Ayarları sayfanıza gidin ve Hesabı Yönet'i tıklayın. Ardından, yeniden katılmaya hazır olana kadar askıya almak için Hesabı Devre Dışı Bırak'ı tıklayın. Bu muazzam bir kendini kontrol gerektirir, çünkü Facebook’unuzu yeniden etkinleştirmek için yapmanız gereken tek şey tekrar oturum açmaktır.
05/05
Facebook Hesabınızı Silme
Her şey başarısız olursa, nükleer seçeneği için gidin ve hesabınızı silin. Hiç kimseye haber verilmeyecek ve hiç kimsenin bilgisini göremeyeceği gibi, tüm bilgilerinizi tamamen silmek için Facebook'a 90 gün kalabilsin.
Bunu yapmadan önce, profil bilgilerinizi, yayınlarınızı, fotoğraflarınızı ve gönderdiğiniz diğer öğeleri kaydetmek isteyip istemediğinize karar verin. Facebook size bir arşiv indirme seçeneği sunar. Sadece Genel Hesap Ayarları sayfasına gidin ve Facebook verilerinizin bir kopyasını indirin'i tıklayın.
Bazıları Facebook hesabınızı sosyal intiharın karşılığı olarak silmeyi görebilir, ancak bu biraz melodramatiktir. Bazıları için, bir Facebook hesabını silmek aslında yeni hayatı "gerçek" hayata geçirmenin bir yolu olabilir. Daha "