Apple Watch, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir
Apple Watch, uygun şekilde kullanıldığında , uyum sağlama konusunda güçlü bir araç olabilir. Saat, kalp atış hızınızı ve hareketinizi izleyebilir, aynı zamanda antrenmanınızı geliştirmenize yardımcı olur, izin verdiğiniz sürece size yardımcı olur. Apple Watch'u geçen yıl boyunca benim fitness rutininin bir parçası olarak kullanıyorum. İpuçları, sizinkine katılırken yararlı bulabileceğinizi düşünüyorum.
Erişilebilir Bir Hedef Belirleyin
Haftalık Hedef seçeneği, fitness söz konusu olduğunda Apple Watch'ın en iyi özelliklerinden biridir . Her hafta, egzersiz yaptığınız zaman miktarına, hareket ettiğiniz süreye ve hatta harcadığınız zaman miktarına geldiğinde yeni hedefler belirleyebilirsiniz. Haftanın sonunda, saat size hedeflere nasıl ulaştığınıza dair bir rapor verecek ve nasıl yaptığınıza bağlı olarak gelecek hafta için gerçekçi bir hedef önerisi sunacak.
Bu gerçekçi gol kısmı çok önemli. Apple Watch'u kullanmaya başladığımda, günlük kalori yakma hedefi 1000 ile baş başa kaldım. Bu kesinlikle iyi bir hedef olsa da, şu andaki etkinlik seviyem için çok yüksek bir YOL oldu. Sonuç? Her gün bunu başarmada başarısız oldum. Tam olarak motive edici bir deneyim değil. Kalori hedeflerimin sadece hareketten yaktığınız kalorileri değil, aynı zamanda masanızın arkasına oturduğun yanıkları da içerdiği FitBit'e alışkınım . Düşündüğümden çok daha az hareket ediyordu, ve ispatı bileğimde.
İlk birkaç hafta başarısızlığımdan sonra, Apple Watch'ın tavsiyesini aldım ve çok daha gerçekçi bir hedefle gittim: 500. Tüm hafta boyunca bunu vurduğumda Apple Watch 550'ye çıkıp 600'ü bulmayı önerdi, sonunda kendimi buldum 1000'den fazla günlük bir hedefe şimdi. Sadece yavaş yavaş oraya gitmem gerekiyordu.
Kolay yapar
Bu kademeli ilerleme anahtardır. Kendiniz için bir hedef belirlediğinizde, egzersiz yapmaktan başka bir şey olmasa da, kendinizi başarısızlık ve hayal kırıklığına uğratırsınız. Benim için, günden güne hareket hedefimi gerçekleştirmede başarısız olmaya devam edersem, sonunda cesareti kırıldım ve bu özelliği tamamen terkedecektim. Bu kesinlikle sağlığım için yardımcı olmazdı.
İlk haftanızı kesinlikle başarabileceğiniz bir hedef belirleyin. Elbette, her gün onu vuracaksın, ama yaptıktan sonra ne kadar başarılı ve motive edeceğini düşün. Apple Watch'ı bir hafta boyunca kullandıktan sonra, nasıl hareket edeceğiniz ve geleceğe yönelik akıllı önerilerde bulunmaya başlayacağınız konusunda bir fikir sahibi olacaksınız. Bu, bir haftada bir hedefin sadece 300 kalori olmasına rağmen, Apple Watch'ın nasıl hareket edeceğinizi gördükten ve bir sonraki hafta 600'e veya daha fazlasına çarpıcı bir artış önerdikten sonra geri gelebileceği anlamına gelir.
Apple Watch vs FitBit's Blaze Smartwatch karşılaştırmamıza göz atın
Bir şeyleri havaya uçurduğunuzda, bir haftada büyük gitmeye çalışmak yerine aşamalı olarak yapın. Haftalık raporunuzda, Apple Watch haftada bir gün önce ne kadar hareket ettiğinizi size bildirecek ve yeni haftalık hedefiniz için doğru artışın (veya azalmanın) ne olabileceği konusunda bir öneride bulunacaktır. Dinleyin. Bir süredir daha iyi bildiğime ve ihtiyacım olan şey için çok yüksek veya çok düşük olan hedefler koyduğuma ikna oldum. Apple Watch, her gün tüm gün nasıl hareket ettiğinize dikkat ediyor (giydiğiniz sürece). Uygun bir hedefin ne olduğuna dair fikrine güvenin.
Ayrıca, haftalık rapora göz atmanızı ve en çok hangi günlerde aktif olduğunuzu ve hangi günlerde gevşemeye başladığınızı belirtmenizi öneririz. Bazı durumlarda, oldukça aktif olduğumu düşündüğüm günler, en düşük performans gösterenlerimden bazılarıydı. Örneğin, her zaman Pazar günleri daha az hareket etmeye eğilimli olduğumu bilmek, benim numaramı almak için geleneksel bing-seyretme rutinine yerleşmeden önce sabah koşuya çıkmaya cesaret vericidir. Kendinizle ilgili trendleri öğrenmek, kendinizi ve egzersiz rutinlerinizi daha iyi hale getirmek için sahip olabileceğiniz en güçlü araçlardan biridir. Dürüst olalım: tüm bu çevreleri tamamlama konusunda gerçekten tatmin edici bir şey var.
Egzersiz Uygulamasını Kullan
Sadece haftanın hedeflerini belirlemek gibi, bireysel antrenmanlarınız için hedefler koymak da mükemmel bir motivasyon olabilir. Egzersiz uygulaması antrenmanlarınızın her birini takip eder ve kalori yanığınızın sonuncusu için yeni bir şeye başlamadan önce bilmenizi sağlar. İşte nasıl kullanılacağı ile ilgili bir öğretici .
Kulağa küçük bir şey gibi geliyor, ama kalori yakma hedefinizi sadece 25-50 kalori ile çarpıştırarak bir antrenman zaman içinde çok büyük bir fark yaratabilir. Sabahları köpeğimle yürüyüşler yapmaya başladım. 100 kalorili yürüyüşümüz 200 kalorili yürüyüşe dönüştü ve daha sonra 250. Artış azdı. Galiba her yönettiğimizde hedefi 25 kalori ile çarpmış olabilirim ve bazen hiç de değil. Son yürüyüşümde yaptığım aynı hedefe ulaşmak için kendimi her zaman zorluyorum; ancak sonunda, her sabah 300 kalori yürüyüşünü alıp rutin haline getirdim. Kesinlikle küçük, ama başladığımız zaman yaptığımız üçlü ve kesinlikle ekliyor.
Aynı yöntem eliptik çalıştırmak veya hatta vurmak için kullanılabilir. Her antrenman yaptığınızda, kendinizi biraz daha ileriye doğru itmeyi hedefleyin. Her gün küçük bir itme ile, tüm bu ufak artışlar zamanla bir devasa büyüklüğe sahip olacak ve muhtemelen fark etmeyeceksiniz. Ve bunlar sadece yerleşik Workout uygulamasının özellikleridir. Üçüncü taraflar da Apple Watch için bazı harika fitness uygulamaları yaptılar.
Saatin seni söylediğinde ayağa kalkar
Apple Watch ile benim için kocaman bir göz açıcı, ayakta durmaya gelmişti. Gözcü saatte bir dakika, günde 12 saat ayağa kalktığını gösteriyor. Saatimi almadan önce ne kadar sık durduğumu sormuş olsaydın, muhtemelen (emin bir şekilde) her gün sorgulamadan bu hedefle kesinlikle karşılaştığımı söylemiş olurdum. Evlat, yanılmışım.
Bir yazar olarak, her gün masamda bir ton harcıyorum. Ya bir hikaye üzerinde çalışıyorum, bir sonraki büyük fikrimi arayan internette geziniyorum (ya da arkadaşlarımın Facebook'a ne olduğunu görmek için dürüst olalım) ya da bir telefonla telefonda konuşuyorum - yaptığım her şeyde büyük bir şey var. Ortak olarak bir sandalye içerir.
Ben kesinlikle daha fazla kahve almak ya da oldukça sık tuvalete gitmek için kalkarken, bu aslında benim günün büyük resminin içine sığdığında o kadar da değil. İlk kez saati giymeye başladığımda ayağa kalktığımı öne süren mesajları görmezden geldim ve bazı günlerde bir dakika durduğum günde 6 ya da 7 saatliğine ulaşabileceğimi fark ettim. Bu aslında beklediğimden çok daha düşük.
Şimdi, saat beni ne zaman öne sürsün diye teklif ettiğinde, bunu ciddi olarak düşünüyorum. Tabii, bazen bir projenin ortasındayım ve devam etmekteyim, ama diğerleri masamda ya da arkadaşlarla bir barda otururken ve birkaç dakika kadar rahatça ayağa kalkabilirler. Ev ofisimde gün boyunca aralıklı olarak kullanmak için ayakta bir masa kurmayı bile düşünüyorum. Ayakta durmak ve sık sık hareket etmek, benim anladığım bir problem değildi, ama çok kolay bir şekilde düzeltilmiş (ve izlenebilir!).
Kalp sağlığı
Bileğimde bir kalp atış hızı sensörü takma gücü, beklenmedik bir yerde yeni bir araya geldi: doktorumun ofisi. Bir yıl önce yeni bir ilaç tedavisine başladım. Yıllık muayenem sırasında normal kalp atışımın ne olduğu ve geçen sene içinde artmış olup olmadığı sorusu gündeme geldi.
Apple Watch'dan önce,% 100 eminim ki bu soruyu cevaplayamazdım. Dinlenme kalp atışımın tipik olarak ne olduğuyla ilgili oldukça basit bir fikrim vardı. Her gün kontrol ettim mi? Kesinlikle hayır. Ve hiç bir yere kaydetmedim. Eğer yıl boyunca bir artış olduysa, muhtemelen hiç fark etmeyeceğim (çok dramatik ve ani bir durum olmadıkça). Her gün Apple Watch kullanarak aslında bir rekor vardı. Doktorum neredeyse kelimenin tam anlamıyla geçen bir yıl boyunca gösterebiliyordum.
Dinlenme ve yüksek kalp oranlarının ne olduğunu görebildik ve şimdi neler olup bittiğini karşılaştırabildik. Cevap aynıydı, ancak iPhone'umdaki Sağlık uygulaması ve Apple Watch'ımdaki veriler olmadan bu cevabı güvenli bir şekilde veremem. Bu konuda hem büyülü hem de güçlü bir şey var.
Yivini Bul
Apple Watch'u kullanmanın en iyi yolu, onu kullanmaktır. Her gün saatinizi bile giydiğinizde, zaman içinde formunuzu geliştirmeye ve kendi kişisel hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olmak için ne zaman kullanabileceğinizi öğrenmek için reklamınızı nasıl hareket ettirdiğinize dair bilgiler edineceksiniz.